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四季養生之秋季養生

2023-08-26 10:19:08 snzyg

《黃帝內經》第二篇《四氣調神大論》專門介紹了一年當中的四個季節的養生方法。“四氣調神”就是指要按照春夏秋冬的規律來調養。這與中國人“天人合一”的思想是分不開的,春天是溫,夏天是熱,秋天是涼,冬天是寒,所以也要順應天時變化來養生。

中醫認為五臟對應自然界的四季,所以應該根據不同的季節來養護我們的主要器官:春天養肝,夏天養心,秋天養肺,冬天養腎。我們分四篇文章帶大家了解春、夏、秋、冬四季的養生要點。本篇,帶大家了解秋季養生方法。

秋養肺

秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。

釋:秋天的三個月,是萬物果實飽滿、已經成熟的季節。在這一季節里,天氣清肅,其風頸急,草木凋零,大地明凈。人應當 早睡早起 ,跟群雞同時作息。使情志安定平靜,用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響;收斂此前向外宣散的神氣,以使人體能適應秋氣并達到相互平衡;不要讓情志向外越泄,用以使肺氣保持清肅。這乃是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則,就會傷害肺氣,到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因,是由于身體的收斂機能在秋天未能得到應有的養護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。

秋季養生要點

秋三月,陰氣由生而漸長,為少陰。秋季屬金,主肅殺、收斂。五臟應于肺,肺喜潤惡燥,因此,秋季養生應當注意滋陰潤燥,使陽氣收斂、養護陰氣,由此也為冬季養生做好準備。

1.起居調養

秋季宜早入睡,雞鳴即起。不要過早、過多地增添衣物。但體弱多病、陽氣不足之人,仍應及早添衣,勿使受寒。但白露之后,需及時添衣加被。出門宜戴口罩,一則防灰防塵,二則減緩燥邪傷肺。早起洗漱之后,宜外用潤膚霜擦拭,使皮膚滋潤,減緩燥邪所傷。

2.飲食調養

秋季飲食調養的重點,一為潤燥,二為養肺。飲食上,根據燥邪性質的溫涼之分,可食用相應的潤燥之品加以調和。多數瓜果汁水較多,可潤燥生津,但不宜食之過多、食之以冷。一些辛燥的食物、香料、油炸食品、膨化食品等,都宜少食少用。為防金氣太過克伐木氣,飲食上宜少食辛味,多食酸味,以補益肝氣。

3.運動調養

秋時運動應選動作緩和、趨靜的運動,不必追求汗出,唯使氣血流通,精神清爽即可。除日常鍛煉外,秋季旅游不僅運動周身,還能陶冶情操,一舉兩得。運動調養之余,亦可以靜養生,如觀棋對弈、撫琴作畫、賞花品香等,皆使人怡然自得、身心放松。切莫盲目運動、長途跋涉,使人大汗出而傷及陽氣、損耗肺氣。

4.情志調養

秋季養神的關鍵是“使志安寧”,養神也必須不斷地收斂神氣,由振奮轉為寧靜,由活躍變為平和。秋季往往也是情志病多發季節,情志調養上,需抒發胸襟,可與人暢談,或放聲痛哭,使悲思釋懷,使神志安寧。可登高望遠,賞觀秋景,令人心寧。


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