《黃帝內經》第二篇《四氣調神大論》專門介紹了一年當中的四個季節的養生方法。“四氣調神”就是指要按照春夏秋冬的規律來調養。這與中國人“天人合一”的思想是分不開的，春天是溫，夏天是熱，秋天是涼，冬天是寒，所以也要順應天時變化來養生。

中醫認為五臟對應自然界的四季，所以應該根據不同的季節來養護我們的主要器官：春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎。我們分四篇文章帶大家了解春、夏、秋、冬四季的養生要點。本篇，帶大家了解冬季養生方法。

冬養腎

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

釋： 冬天的三個月 ，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節里，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要 早睡晚起 ，一定需等到日光出現再起床；使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣；還要遠離嚴寒之地， 靠近溫暖之所 ，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護、以致供給春天時煥發生機的能量少而不足的緣故。

冬季養生要點

冬三月，陰氣較少陰更為壯大，故稱為太陰。冬季屬水，主收引、閉藏、蟄伏；五臟應于腎，腎主水，因此冬季養生應當保養陰精，潛藏陽氣，由此也為春季養生厲兵秣馬。

1.起居調養

冬季宜早睡晚起，待天明日出，方可起床。日常起居須注重保護陽氣，避免過勞。冬季保暖尤為必要，老人、兒童為易感人群；腰、腿、胸背等處為保暖重點；外出需戴口罩。外出需備厚的皮或棉手套、鞋襪，以防凍瘡發生。身邊需常備護膚用品，及時擦拭以緩解皮膚干燥。素有心血管疾病的人，自身及周圍親朋，需密切伴護和觀察身體狀況，一旦出現心悸、胸悶、胸痛等不適時，應速就醫。

2.飲食調養

飲食上可以適當溫補，宜用甘溫、辛溫之品，但不可一味呆補，否則容易生痰火，此時不妨食用白蘿卜，能順氣消食、化痰止咳、生津潤燥，起到寬腸通便、理氣化痰、清熱生津的功效。冬季飲食可適當補益腎氣，味咸的食物能入腎，色黑的食物能補腎，諸如黑芝麻、黑豆、黑米等，食用時可用鹽等咸味之品加以調和，使之入腎。但需注意，咸味之品不可久食多食，易傷津血，應根據情況不同加以調整，適度為宜。

3.運動調養

冬季鍛煉可以用室內運動代替戶外運動，但需要注意，鍛煉場所要保持換氣通暢；鍛煉幅度和強度不可過大，取微汗即可；鍛煉后及時保暖，以免受寒。身體強壯之人，可進行室外鍛煉，但鍛煉前需熱身，鍛煉幅度應循序漸進，由小至大，不可大汗淋漓，而鍛煉時間、強度適宜為好。若天氣極冷，則不宜鍛煉。

4.情志調養

冬季養神的關鍵是“使志若伏若匿”，應著眼于“藏”。冬季人們要把神藏于內，減少欲望，保持安定、滿足的情緒。藏神即包含少欲之意，除做到“神藏”外，還要防止季節性情感失調癥，即人們熟知的冬季憂郁癥。對此，首先應通行陽氣，避開陰冷潮濕的地方，遠寒就溫，多曬太陽；其次調暢情志，心中若有不快，可哭可訴，以排遣、抒發抑郁之情，使氣機通暢，抑郁自散。